“忙了一天，腰都疼了......"这可能是很多人的日常。无论学生、上班族，还是老年人，腰不好的比比皆是。

腰疼的苦，谁疼谁知道。引起腰痛的主要原因之一就是腰椎间盘突出，这个困扰现代人的一大“顽疾”，轻则让人腰疼不已，严重时甚至能导致瘫痪。

腰间盘突出是什么？

腰间盘突出是因为腰椎间盘各部分不同程度的退行性改变后，在外力因素作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）至后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出可分为哪几种？

1、腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂， 髓核从破损处凸出压迫神经根。

2、腰椎间盘突出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出 ，压迫神经根。

3、腰椎间盘脱出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。

腰椎间盘突出症以腰 4～5、腰 5～骶 1 发病率最高。腰椎间盘的退行性改变是本病发生基本因素。

成年人的腰 多半都突出了

1、反复不良运动

研究认为：20岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力也逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。 

在此基础上，反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害和磨损。

2、职业因素

久坐，经常弯腰起立或负重的职业，比如司机、搬运工、举重运动员等，日常生活中要注意对腰椎间盘的保护，比如久坐之后出去散散步，搬东西时，先下蹲，用腿部力量起身。

3、姿势不正确 

在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。坐姿不正确、弯腰做家务等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力，使腰椎间盘后方持续受挤，导致腰椎间盘突出，出现疼痛症状。

自测：你的腰“突出”了吗？

平躺，全身放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，注意膝关节不能打弯，看看能抬多高。如果到60°~70°，也觉得没有不适，一般不是腰突

抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛的不行，基本可判断为腰突。

如果有腰突表示或怀疑为腰突，应及时去医院，通过相关检查，明确突出的部位和类型，尽早治疗。

腰椎间盘突出是否需要手术治疗因人而异。大部分的患者可以通过保守治疗达到控制病情及康复的目的。如果长期保守治疗后无效，或者急性、反复发作的患者，需及时手术，避免病情进一步加重。

办公室一族的日常坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。常年弓腰驼背，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘压力剧增，一不小心就可能被“挤”出来。

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角保持在90—135度左右。另外，还要避免高枕和窝着看电视、看书、玩手机等。

很多人忙起来就忘了休息，坐着坐着身体就不自觉弯了下去，久而久之，对身体伤害很大。持续坐30—40分钟后，应该站起来舒展一下，让身体自然放松，即便起来接杯水，去趟厕所都可以。

床垫过硬过软，都会影响脊柱的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷的状态，一旦剧烈运动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

弯腰捡东西、俯身搬重物都很容易“闪腰”，让腰部出现酸痛等症状。在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

弯腰搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

平时，我们应注意加强腰背肌锻炼，增加脊柱的内在稳定性。可以做一些锻炼腰肌的保健操，让腰肌维持腰椎的正常生理曲度。

如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1—2秒。

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。