睡觉是人体生命活动中必不可少的生理过程，是人体补充阳气的过程，当人体进入睡眠状态时，机体各个系统就进入自动修复模式，就如同一台工作了一天的机器需要关机休眠一样，所以充足的睡眠对人体机能正常运行起着很关键的作用。俗话说“服药千朝，不如独眠一宿。
那么我们应该怎么睡才能睡出健康，睡走疾病呢？
睡眠质量差带来的危害
1、身体产生癌变
在睡眠质量差的情况下，人体免疫功能容易失调，中风、高血压、冠心病等心血管疾病的发病率也会增加，甚至引发癌症。
2、加速机体衰老
睡眠质量差会使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退还可引起老年痴呆症，加速机体过早衰老，从而缩短人的寿命。
3、影响身体生长发育
人体脑垂体分泌生长激素多是在睡眠状态中进行，睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而对人体的生长发育造成影响。
4、植物神经发生紊乱
睡眠不足会引起神经系统紊乱，容易引发精神心理障碍，如情绪改变、抑郁症、焦虑症、慢性疼痛、认知功能下降。
现代人对睡眠有哪些误区？
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2、很多人都有晚睡，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人很精神，效率也高。
要想走出以上几种对睡眠认识的误区，必须知道睡眠质量差和不良的睡眠习惯对人体的伤害。
不健康的睡眠习惯
一、蒙头睡觉
研究表明，睡觉时，身体可以通过呼吸道和皮肤毛孔排出上百种有害物质，蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，这些细菌和病毒极易诱发或加重呼吸道和皮肤疾病。
蒙头睡觉，也会使被窝里的氧气越来越少，导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症状，时间久了，还可能影响大脑发育。
二、张嘴睡觉
◾长期张嘴睡觉，会造成颌骨变长、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等外貌特征，且一旦形成，难以恢复。
◾张嘴睡觉还容易导致口腔黏膜因缺水而干燥干裂，空气中的灰尘、细菌等有害物无法被过滤掉，有害物质还会被直接吸入肺部，易诱发呼吸道疾病。
◾张嘴呼吸，影响人体气体交换，睡眠期间一旦头部严重缺氧，很可能会增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险。
三、睡前玩电子产品
黑暗的睡眠环境有利于分泌褪黑素，充足的褪黑素能够帮助人们快速进入睡眠状态，有效提高睡眠质量。调查结果显示，睡前使用电子设备，其发出的蓝光会影响褪黑素的释放，从而导致生物钟错乱，降低睡眠质量。
长时间在黑暗环境下使用电子设备，眼睛易出现疲劳、干涩、红血丝等症状，如用眼过度，还可能导致失明。
如何提高睡眠质量？
睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着后身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前打开窗户通风，睡觉时关上。
晚饭吃得适量，不会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的负担，积存在胃内的食物，才能够得以正常消化，从而快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
思想闲静、安静，自我安慰，心中默念“我能睡着、我能睡好”。睡前避免生气、胡思乱想，如实在睡不着的时候，最好不要看时间，可以放松些，让放松的感觉从头部至足。
每天应在晚上11点前入睡，同时春夏宜夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。
俯卧适合阳虚体质的人，可护腹部阳气，但有心脑血管疾病者不宜；仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者，但呼吸道疾病的病人应当尽量避免；左侧卧适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢；右侧卧能减轻心脏的负担，但不适合肺气肿、慢阻肺的患者。
睡觉环境要安静，温度不要过低、过高，以18-20度最适宜；拉上窗帘、关灯，避免光污染。床不宜太软或太硬，枕头一般选择高度5-9cm，透气、不易受潮的枕头，但也可根据个人需要进行合理选择。
睡眠是身心健康基石，重要性值得我们每一个人的关注和重视，愿大家有良好睡眠，健康的身心。
