其实，大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹，有助于带动肌肉收缩，加速血液循环，供给心脑系统足够的氧与血。不仅能帮助加速清醒，还能强健身体、延年益寿~

2.梳头

早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单。

头为“诸阳之首”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。因而梳头能够刺激头皮的神经血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头有一定的疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。

做法：从前额开始梳，再梳后头的小脑部位，力度均匀柔和。最好选择一把每个齿都比较宽和粗的梳子，不要太尖，便于按摩穴位和穴区。（也可以用十指指腹来梳头）

3.喝温开水

建议起床后缓慢小口地喝下一杯40℃左右的温开水。第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，促进大便的排泄，预防便秘；

另外，补充了前一晚身体所流失的水分，能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液，预防心脑血管疾病的发生。

4.通风

很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都有益。

5.吃营养早餐

好的早餐不仅能补充能量、提高工作以及学习的效率，还能减少胃病、胆结石等发病风险。

一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。如：燕麦牛奶粥+番茄；蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。

晨起多做这些动作

1、晨起做一做提肛动作

日常生活中，在早上起床以后，做一下提肛的动作对身体是十分有益的；因为通过这个动作能够，可以帮助我们锻炼一下身体骨盆底的肌肉组织，能够让局部的血液循环变得更加顺畅，像是常见的痔疮和其他肛周疾病都可以通过这个动作起到预防的作用；不过提肛动作一定要规范，我们在做的时候需要有规律性向上肛门，随后慢慢放松，来回反复进行20次左右就行了。

2、晨起没事揉一揉耳朵

早上起床以后，我们都建议先坐床上一会再起床，避免猛然起床而导致血压升高出现意外，而在这个时间段内，可以揉一揉耳朵，比如按一下耳朵或是击打一下枕骨，这样做可以在一定程度上帮助我们舒张局部的血管，从而起到提神醒脑的作用；若你是患有高血压问题，那这个动作还能够帮助你起到辅助降压的作用；所以这个晨起习惯可别错过了。

3、晨起可以叩一叩牙齿

日常生活中，在早上起来以后，不妨在刷牙的时候，做一做叩击牙齿的动作；你可别小看这个动作，它可以帮助我们坚固牙齿，延缓牙齿脱落的时间，还可以帮助我们降低患有各种牙齿疾病的风险；不过叩击牙齿也是有讲究的，我们在叩击的时候，一定是要有节奏地叩击，只有这样才会有更加明显的效果。

4、晨起记得伸一伸懒腰

日常生活中，当我们在一个姿势坐久了以后，就会通过伸一伸懒觉来缓解；而晨起做这个动作对身体健康也是十分有益的，因为这样做可以帮助体内血液循环更加顺畅，还可以疏通体内的经络。不过伸懒腰也是有动作要求的，可别做错了，具体的做法是，起床后先放松一下身体，然后两个手掌的五指相互交叉，随后慢慢上举，同时慢慢伸展自己的身体，紧接着左右扭转自己的身体，持续半分钟就行了。

5、晨起记得做个深呼吸

日常生活中，晨起后我们可以做个深呼吸，这样做对身体健康也是有益的；因为通过深呼吸可以让我们的肺活量有所提高，并且还能够在一定程度上帮助我们降低呼吸系统方面的疾病风险，还能够提神醒脑，让你可以用一个饱满的状态来迎接新的一天。

6、晨起不妨揉一揉鼻子

日常生活中，早上醒来以后，不妨揉一揉我们的鼻子，可以让鼻子处的血液循环畅通，还能够在一定程度上降低鼻部疾病的发生风险，像是我们常见的鼻炎问题、呼吸系统都可以得到一定的改善。不过按揉鼻子也是有讲究的，我们的手指需要沿着鼻子的两侧，然后进行上下反复按揉。

7、晨起不妨按摩下腹部

日常生活中，晨起后希望大家可以养成按摩腹部的好习惯，不仅可以帮助我们保护肠胃健康，还可以促进肠胃消化，在一定程度上帮助我们降低营养不良’消化不良等问题的发生；不过按摩腹部也是有讲究的，一开始按照顺时针绕着我们的肚脐进行按摩，随后让按摩的范围越来越大，从肚脐周围的面扩展到整个腹部，随后我们通过逆时针的方向再按摩一次即可。

8、结语

我们平时养生，除了晨起的黄金时间外，在三餐后做好小一些细节，也是可以起到很好的养生效果。像是早餐半小时后，不妨适当地按摩一下身体的膝关节部位，这样做能够在一定程度上提高肠胃功能；午饭半小时后，不妨午休30-40分钟左右，不仅能够缓解一上午的劳累和压力，还能够让我们拥有更好的体力和精力面对下午的工作；晚饭半小时后，可以出门走一走，半小时为宜，这样做能够在一定程度上促进肠胃道消化，还可以帮助我们预防肥胖问题，不仅能够减肥，还能够帮助我们降低患有各种疾病的风险，还可以提高身体的抵抗力和免疫力。

1.用力排便

研究显示，人在用力排便的时候，血压会瞬间升高，较平时可能翻高一倍。

对于一些患有高血压、冠心病等基础病的人群来说，在排便时用力过度，促使血压快速上升，可能突发心脑血管事件。

长期便秘人群建议咨询专业医师。偶尔便秘的人群生活中可适当多吃些膳食纤维，比如南瓜、红薯、红薯叶、玉米、魔芋、空心菜等等。这里也分享给大家一个小妙招，排便更加顺畅~

排便小妙招：若想坐着如厕通畅，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾35°，大腿和躯干夹角变小，也利于排便。

2.晨练过早、太剧烈

很多中老年朋友喜欢起早出门晨练，但冬季清晨的气温相对较低。当身体感到寒冷刺激时，会收缩浅层血管来减少皮肤散热、维持体温，但同时却会加速血液循环，让血压上升。

建议：此时心脏负担加重，就可能导致心肌缺血，甚至引发心肌梗死！数据显示，气温每下降10℃，心梗、房颤等心脏疾病的发生风险会上升7%。

可以在8-9点或日出之后进行晨练，选择一些舒缓运动如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单热身；老年人最好不要空腹进行剧烈运动，感觉全身微微出汗即可。