身体上：错误补觉可能会造成内分泌失调、免疫力下降等负面情况，影响身体的健康，如皮肤暗沉、长暗疮、便秘、肥胖甚至脱发等；

精神上：大脑“充不上电”，很容易导致精神上萎靡不振、反应迟钝、健忘，很大程度上会影响我们的判断力和反应能力；

生活上：时间、时长不恰当的补觉会影响到正常生物钟睡眠时段的睡眠质量，导致“补”不好、睡不足的情况重复上演；

如何把补觉的危害降低？这些补觉姿势get起来！

当我们在迫不得已需要加班或者是偶然的一次熬夜欢聚，我们的身体能够自然调节，但当我们生活上、工作上需要有一段短时期无法早睡早起的阶段，应该做到如何高效补觉呢？

①什么时候补？

尽量选择在每天午睡，或者早餐后午餐前赶趟来一次回笼觉，让身体还没完全苏醒过来前，继续“补班”去进行未完成的调节身体机能的任务；

若每天无节制地想睡就睡或者昏昏沉沉一直熬，没给身体留有休息调节的时间，对健康和生活的影响都会很大；

然而当我们午睡时间过了再去补觉，又有可能会让当晚的睡眠质量降低，也是对睡眠没有帮助的行为，所以定时补觉，更为合理。

②补觉补多久？

回笼觉控制在90分钟以上，太少达不到“回笼”的效果；

午睡控制在30分钟内，不让身体进入深度睡眠的世界中，既能让神经得到放松，又能不影响后续生活的节奏，醒来时大脑能够及时“开机”，处理接下来的工作；

充足睡眠的重要性

但面对社会发展的速度和生活方方面面的压力

这事儿似乎越来越难..

在有限的选择里要多考虑自身的身体状况